unoszenie bokiem

[...] Brzuch norzyce 4x 10 brzuszki ze skrętem 4 x 10 PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku podchwytem 4x Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 podciąganie na drąku nachwytem 9 x 9 uginanie [...]

[...] po 6-10 powtorzen. Barki: -Wyciskanie sztangi nad glowa, 4 serie po 8-10 powtorzen. -Unoszenie hantli bokiem, 4 serie po 10-12 powtorzen. -Unoszenie talerza przodem oraz unoszenie sztangi lamanej do brody, tutaj robilem na przod, od 8-10 powtorzen, a unoszenie sztangi od 7-8 powtorzen, w 4 seriach. -unoszenie hantli wzdluz obreczy barkowej [...]

[...] biceps 1. uginanie ramienia w podporze o kolano 4x8 2. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 piatek - barki, nogi barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 Nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2. uginanie nog lezac 12/10/10/8 . [...]

czy mogę zamiast ćwiczenia 'masa'' 1) 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 moge zamienić na --> Unoszenie sztangielek w opadzie ? nie mam dostępu do linek :) oraz, jak wykonać 2 ćwiczenie? 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3serie [...]

[...] kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg unoszenie hantli bokiem 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie [...]

[...] kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg unoszenie hantli bokiem 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, [...]

[...] kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg unoszenie hantli bokiem 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, [...]

[...] kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 kg, 4x2x10 kg 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg unoszenie hantli bokiem 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 10x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg - chyba od pierwszej serii będę robić 5 kg bo z 2,5 kg czuję jakbym tylko machała rękami. I nie wiem co [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg - następnym razem w trzeciej serii jednak wezmę 5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg - następnym razem w trzeciej serii jednak wezmę 5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 12x2x5 kg 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg 12x2x2,5kg, [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 12x2x5 kg 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg 12x2x2,5kg, [...]

[...] i przekonać się jak moje lędźwie na to zareagują. Ewentualnie robić z mniejszym ciężarem a większa ilością powtórzeń??? HT wyciskanie skos hantle ściąganie drążka do klatki unoszenie hantli bokiem + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL z hantlami - powtórzę pytanie - czy żeby nie obciążać za bardzo kręgosłupa, jest sens wykonywać to ćwicz. z [...]

[...] 12x29kg, 11x29kg, 8x29kg, 7x29kg 12x23kg, 11x29kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem - 20/20/8-12/8-12 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 12x2x5 kg 20x2x2,5kg, 20x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg [...]

[...] lekką niemoc po ostatnim treningu, domsy jeszcze trzymały zakroki skrzyżne 4s 12/10/8/6 --> jw. - zamienione na uginanie nóg 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg unoszenie hantli bokiem 4s 8-15 15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania i: 12x2x2,5kg, 6x2x5kg + 8x2x2,5 kg, 5x2x5kg + 6x2x2,5 kg - trener zaproponował bym inaczej [...]

[...] lekką niemoc po ostatnim treningu, domsy jeszcze trzymały zakroki skrzyżne 4s 12/10/8/6 --> jw. - zamienione na uginanie nóg 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg unoszenie hantli bokiem 4s 8-15 15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania i: 12x2x2,5kg, 6x2x5kg + 8x2x2,5 kg, 5x2x5kg + 6x2x2,5 kg - trener zaproponował bym inaczej [...]

[...] kg 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg rozpiętki skos 4s 6-12 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 10x2x7,5 kg, 9x2x7,5 kg 12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 kg unoszenie hantli bokiem 4s 8-15 14x2x2,5kg, 14x2x2,5kg, 10x2x5 kg, 9x2x5 kg 15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania na bardziej prostych rękach i: 12x2x2,5kg, 6x2x5kg + [...]

[...] 8x2x12,5 kg rozpiętki skos 4s 6-12 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 9x2x7,5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 10x2x7,5 kg, 9x2x7,5 kg 12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 kg unoszenie hantli bokiem 4s 8-15 15x2x2,5kg, 15x2x2,5kg, 10x2x5 kg, 9x2x5 kg 14x2x2,5kg, 14x2x2,5kg, 10x2x5 kg, 9x2x5 kg 15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania na [...]

[...] lub jednorącz hantlą) ściąganie drążka do klatki odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc II. wyciskanie hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie [...]